A gravidez é um momento emocionante, que pode trazer uma certa ansiedade pela espera do novo integrante. É possível, sim, que você experimente uma verdadeira montanha-russa de emoções durante a gravidez e após… mas se a ansiedade se tornar algo mais profundo, atrapalhando sua rotina e seus planos, pode ser um problema.
Algumas mulheres sentem alegria a cada vibração ou chute, maravilhadas com a mudança de seus corpos. Só que, para outras mulheres, a gravidez é difícil, sem alívio, pois traz fadiga intensa, mudanças de humor e preocupações constantes. Você pode perceber que, a cada mês que passa, seus pensamentos ficam fora de controle, afetando seu desempenho no trabalho e seus relacionamentos em casa. O que será isso?
Como distinguir as preocupações comuns com a chegada de um recém-nascido de uma crise de ansiedade que precisa de atenção e cuidado? Entenda melhor sobre esse assunto a seguir.
O que causa ansiedade na gravidez?
Com as mudanças físicas e psicológicas, é comum que a mulher fique mais vulnerável a episódios de ansiedade durante a gravidez. Isso significa que apesar de a ansiedade ser a mesma que outras pessoas também experimentam, a mulher acaba sentindo os sintomas de forma mais intensa do que o normal.
Alguns sintomas de crise de ansiedade:
- Medo e preocupação sem motivo aparente.
- Sudorese e momentos de palpitação cardíaca.
- Tremores.
- Falta de ar.
- Medo de passar mal, ou sensação de que algo ruim vai acontecer.
- Sensação de queda de pressão, medo de desmaiar.
- Síndrome das pernas inquietas (dificuldade de dormir por se mexer demais).
É muito importante contar todos esses sintomas a seu médico que está acompanhando o pré-natal, para serem feitos exames para checar se está tudo bem. Anemia, por exemplo, pode causar sintomas parecidos. Então, após exames, se tudo estiver bem, é possível que seja realmente ansiedade e precise ser cuidada e acompanhada.
Ansiedade na gravidez: como lidar
Além do acompanhamento pré-natal, e de buscar por atendimento psicológico específico para gestantes para te ajudar com as questões que estão lhe causando ansiedade, é possível aprender novos hábitos para auxiliar no cuidado da ansiedade. Algumas atitudes simples, podem ajudar a lidar com a ansiedade na gravidez. Observe algumas ideias:
- Atividade física regular. Em geral, é seguro praticar atividade física durante a gravidez. No entanto, se você estiver em risco de parto prematuro ou tiver complicações na gravidez, consulte seu médico primeiro. Algumas opções para mamães sedentárias, que não tenham costume de malhar, é procurar ioga ou pilates voltado para grávidas.
- Agende uma massagem para você. Se possível, faça esses procedimentos relaxantes uma vez por semana.
- Procure dormir bem. Seja uma rotina calmante para dormir, um travesseiro grande próprio para gravidez ou algumas noites em uma cama longe do seu parceiro que ronca, agora é a hora de aprender o que funciona para o seu sono. Permita-se dormir o máximo que puder e o mais confortável possível.
- Pratique mindfulnes (atenção plena). Pesquisas mostram que a atenção plena pode reduzir as preocupações com o trabalho de parto e pode até prevenir a depressão pós-parto.
- Escreva um diário da gestação. Escrever sobre suas preocupações pode ajudá-la a refletir sobre suas preocupações.
- Separe alguns minutos do dia para meditar e respirar tranquilamente, sozinha, mentalizando bons pensamentos.
Crise de ansiedade no pós-parto
Como a chegada do bebê vira tudo “de pernas pro ar”, é normal que haja alguns momentos de ansiedade com o recém-nascido. Você se preocupa se ele está mamando direito, se está tudo bem com sua saúde, tenta entender poque ele chora tanto, entre outras coisas que só um bebê fazem a gente pensar.
O “baby blues”, que é um período de melancolia e sentimentos confusos, também pode aparecer. Mas são sintomas que duram poucas semanas e não podem perdurar. Já o medo de “não dar conta” ou de passar mal e não conseguir cuidar do bebê, são exemplos de sintomas de ansiedade no pós-parto.
Um estudo com mulheres americanas retratou que 18% sentiram sintomas relacionados à ansiedade. Muitas confundem os sintomas com depressão pós-parto, mas normalmente, na depressão, sente-se uma tristeza muito profunda. Já ansiedade se caracteriza mais por pensamentos acelerados e sensação de aflição. Se estiver se sentindo acelerada e preocupada, mas sem depressão intensa, você pode ter transtorno de ansiedade pós-parto.
Se você sentir que está passando por crises de ansiedade no pós-parto, é importante procurar por uma psicóloga perinatal para que seja feito o devido acompanhamento.
Como dissemos anteriormente, se a mãe não conseguir realizar suas tarefas diárias por conta da ansiedade, como cuidar do bebê, ou o faz, mas provindo de muito esforço e desconforto, é preciso acompanhamento profissional.
